Knieschmerzen beim Treppensteigen – Ursachen und was helfen kann

Warum schmerzt das Knie beim Treppensteigen?

Beim normalen Gehen müssen unsere Knie bereits einen Teil unseres Körpergewichts abfangen. Beim Treppensteigen steigt die Belastung auf das Kniegelenk zusätzlich an.

Vor allem die Muskulatur rund um das Knie und die Kniescheibe spielen dabei eine wichtige Rolle.

Ist das Knie beispielsweise durch Sport, ungewohnte Belastung oder eine schwächere Muskulatur gereizt, können Bewegungen wie Treppensteigen die Beschwerden stärker hervorrufen.

Dabei ist wichtig zu unterscheiden, wo genau der Schmerz auftritt und bei welcher Bewegung er besonders deutlich wird.

Schmerzen vorne am Knie oder an der Kniescheibe

Schmerzen im vorderen Bereich des Knies gehören zu den häufigsten Beschwerden beim Treppensteigen.

Sie können beispielsweise rund um oder hinter der Kniescheibe wahrgenommen werden.

Eine mögliche Ursache sind sogenannte patellofemorale Beschwerden. Dabei entstehen Schmerzen im Bereich zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen.

Solche Beschwerden können unter anderem durch Überlastung, sportliche Aktivitäten oder ein ungünstiges Zusammenspiel der Muskulatur begünstigt werden.

Besonders beim Treppensteigen, bei Kniebeugen oder nach längerem Sitzen können sich die Schmerzen bemerkbar machen.

Knieschmerzen beim Treppensteigen innen

Treten die Schmerzen hauptsächlich an der Innenseite des Knies auf, kommen unterschiedliche Ursachen infrage.

Dazu können beispielsweise Überlastungen der umliegenden Strukturen, Reizungen von Sehnen oder Beschwerden im Bereich des Meniskus gehören.

Aus der Position des Schmerzes allein lässt sich jedoch keine zuverlässige Diagnose stellen.

Wenn die Beschwerden stärker werden, nach einer Verletzung entstanden sind oder länger bestehen bleiben, sollte die Ursache medizinisch abgeklärt werden.

Knieschmerzen an der Außenseite

Auch Schmerzen an der Außenseite des Knies können sich beim Treppensteigen bemerkbar machen.

Besonders bei sportlich aktiven Menschen können Überlastungsbeschwerden auftreten. Läufer kennen beispielsweise Beschwerden im Zusammenhang mit dem sogenannten Iliotibialband-Syndrom (ITBS).

Dabei wird häufig ein stechender oder ziehender Schmerz an der Außenseite des Knies beschrieben.

Wenn du regelmäßig läufst und die Beschwerden vor allem während oder nach dem Joggen auftreten, solltest du die Belastung zunächst reduzieren und beobachten, wie sich das Knie entwickelt.

Warum tut das Knie beim Treppen-Hinuntergehen weh?

Interessanterweise empfinden manche Menschen das Hinuntergehen als unangenehmer als das Hinaufgehen.

Beim Heruntergehen muss die Muskulatur die Bewegung kontrolliert abbremsen. Gleichzeitig entsteht eine vergleichsweise hohe Belastung im Bereich des Kniegelenks und der Kniescheibe.

Bestehen bereits Reizungen oder Schmerzen, kann diese Bewegung deshalb besonders unangenehm sein.

Das bedeutet jedoch nicht automatisch, dass eine bestimmte Erkrankung vorliegt. Entscheidend sind unter anderem die genaue Position, Stärke und Dauer der Beschwerden.

Häufige Ursachen für Knieschmerzen auf der Treppe

Hinter Knieschmerzen beim Treppensteigen können zahlreiche Ursachen stecken.

Dazu gehören unter anderem:

• ungewohnte oder zu starke Belastung
• intensive sportliche Aktivitäten
• schwache oder unausgewogene Muskulatur
• Reizungen von Sehnen und umliegenden Strukturen
• Beschwerden rund um die Kniescheibe
• frühere Verletzungen
• Meniskusbeschwerden
• Verschleißerscheinungen des Kniegelenks

Welche Ursache tatsächlich vorliegt, lässt sich ohne Untersuchung häufig nicht eindeutig feststellen.

Gerade bei wiederkehrenden Beschwerden ist es deshalb sinnvoll, nicht nur den Schmerz zu behandeln, sondern nach der Ursache zu suchen.

Was kann bei Knieschmerzen beim Treppensteigen helfen?

Was sinnvoll ist, hängt immer von der Ursache und Stärke der Beschwerden ab.

Bei leichten Beschwerden nach ungewohnter Belastung kann es zunächst helfen, das Knie für einige Zeit weniger stark zu beanspruchen.

Das bedeutet nicht unbedingt vollständige Ruhe. Häufig ist eine angepasste Bewegung sinnvoller als komplette Inaktivität.

Auch die Muskulatur rund um Knie, Hüfte und Oberschenkel spielt für die Stabilität des Kniegelenks eine wichtige Rolle.

Gezielte Übungen können deshalb dabei helfen, die Belastbarkeit langfristig zu verbessern.

Bei akuten oder stärkeren Beschwerden sollte allerdings zunächst geklärt werden, welche Bewegungen und Übungen geeignet sind.

Welche Übungen können das Knie unterstützen?

Eine kräftige Bein- und Hüftmuskulatur kann zur Stabilität des Knies beitragen.

Je nach Ausgangssituation können beispielsweise kontrollierte Übungen für die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur sinnvoll sein.

Wichtig ist dabei:

Übungen sollten keine starken Schmerzen verursachen.

Beginne lieber mit geringer Belastung und achte auf eine kontrollierte Bewegungsausführung.

Wenn du bereits länger unter Knieschmerzen leidest, kann eine physiotherapeutische Anleitung besonders hilfreich sein. Dort können Übungen individuell an deine Beschwerden und deine Beweglichkeit angepasst werden.

Kann eine Kniebandage beim Treppensteigen helfen?

Eine Kniebandage kann das Knie im Alltag oder bei körperlicher Aktivität unterstützen und ein stabileres Gefühl vermitteln.

Je nach Ausführung übt sie Kompression aus und kann das Knie während der Bewegung unterstützen.

Das kann beispielsweise interessant sein, wenn sich das Knie bei Belastung unsicher anfühlt oder du zusätzliche Unterstützung im Alltag möchtest.

Eine Bandage beseitigt allerdings nicht automatisch die Ursache der Schmerzen.

Bei länger anhaltenden oder stärkeren Beschwerden sollte deshalb geklärt werden, warum das Knie schmerzt.

Mehr allgemeine Informationen dazu findest du in unserem Ratgeber „Knieschmerzen – Ursachen, Tipps und wie eine Kniebandage unterstützen kann“.

Kniebandage oder Tape?

Neben Kniebandagen wird auch Tape häufig zur Unterstützung des Knies eingesetzt.

Beide Varianten funktionieren jedoch unterschiedlich.

Eine Bandage lässt sich normalerweise schnell an- und ausziehen und kann wiederverwendet werden. Tape wird dagegen direkt auf der Haut angebracht und erfordert je nach gewünschter Anwendung die richtige Technik.

Welche Variante besser geeignet ist, hängt vom individuellen Einsatzzweck ab.

Mehr über die Unterschiede erfährst du in unserem Ratgeber „Bandage oder Tape – was ist wann sinnvoll?“.

Was sollte man beim Treppensteigen beachten?

Bei leichten Kniebeschwerden kann es helfen, Treppen zunächst etwas bewusster und kontrollierter zu gehen.

Vermeide hektische Bewegungen und achte darauf, das Knie nicht unnötig stark nach innen oder außen ausweichen zu lassen.

Auch ein Handlauf kann vorübergehend zusätzliche Sicherheit geben.

Wenn eine bestimmte Bewegung deutlich schmerzt, solltest du nicht versuchen, sie mit Gewalt immer wieder auszuführen.

Stattdessen ist es sinnvoll, die Belastung anzupassen und bei anhaltenden Beschwerden die Ursache abklären zu lassen.

Wann sollte man mit Knieschmerzen zum Arzt?

Nicht jeder leichte Knieschmerz erfordert sofort eine ärztliche Untersuchung.

Bestimmte Beschwerden sollten jedoch medizinisch abgeklärt werden.

Dazu gehören beispielsweise:

• starke oder plötzlich auftretende Schmerzen
• deutliche Schwellungen
• Schmerzen nach einem Sturz oder Unfall
• Instabilität oder Wegknicken des Knies
• ein blockiertes Kniegelenk
• deutliche Bewegungseinschränkungen
• Rötung oder starke Überwärmung
• Beschwerden, die über längere Zeit bestehen oder immer wieder auftreten

Im Zweifel ist eine frühzeitige Abklärung sinnvoll, insbesondere wenn die Schmerzen den Alltag zunehmend einschränken.

Fazit: Knieschmerzen beim Treppensteigen ernst nehmen

Knieschmerzen beim Treppensteigen können viele verschiedene Ursachen haben.

Häufig machen sich Beschwerden auf der Treppe besonders deutlich bemerkbar, weil das Knie dort stärker beansprucht wird als beim normalen Gehen.

Bei leichten, belastungsbedingten Beschwerden können eine vorübergehende Anpassung der Belastung sowie gezielte Kräftigungsübungen sinnvoll sein.

Eine Kniebandage kann zusätzliche Unterstützung und Stabilität bieten, ersetzt jedoch keine Diagnose oder Behandlung der eigentlichen Ursache.

Wenn die Schmerzen stärker werden, nach einer Verletzung auftreten oder länger bestehen bleiben, solltest du die Beschwerden medizinisch abklären lassen.